dlugi trening

Musze przyznać Łukasz że i ja bym Cie ''bliżej poznał''startowaliśmy razem w Debiutach 2014 była ''walka'' ;),nie było okazji pogadać,teraz z takimi smokami trening zrobimy ,każdy od każdego czegos sie nauczy,jestem pewien.Sam jadę do Poznania specjalnie a jestem z Krakowa,rozumie jednak bo jestes po zawodach ,samopoczucie rózne a juz kwestie [...]

Przed poprawką jeszcze zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji).NO TAK ALE CHYBA NIE WYSPOMNIALI O NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE I OCZYWISTE JEST BY JEŚĆ W [...]

Ruger wklejałem ale w starym dzienniku wiec niektualne. A teraz nie wkleje bo bida 16.10.2008 Uffff.... MC 3x3p x 120kg 1x4p x 120kg Seria poczwórnie łączona : Szrugsy+wiosłowanie+sciaganie do brzucha poziomo+sciaganie za banie Szrugsy 3x12p x 60-80kg Wiosłowanie 3x8p x 60kg Sciaganie do brzucha 2x8-10p x 7-9 sztabek 1x15p x 5 sztabek Sciaganie za [...]

kika9004 dzięki :) lady m i obliques dzięki za rozwianie wątpliwości :) dietka z dziś: I - 3 jaja, 30g owsiane, jabłko 100g, orzechy 15g, mleko 200ml II - 1 bułka fińska 60g, odżywka białkowa 30g na wodzie III - 30g ryż, 130g kurak, 10g oliwa z oliwek, warzywa mandarynka 70g IV - 100g schab, 30g ryż, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 5g kaszka dla [...]

nie chcę się kłócić czy dyskutować, bo wy macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja. W sumie to ja niewiele wiem o treningu :P i właśnie dlatego mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i [...]

ombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

Oj trzeba jeść dużo więcej! Naprawdę można się wykończyć taką dietą ;) Ćwiczy się codziennie i intensywnie przez długi czas. Dlatego trzeba się dobrze przygotować, a szczególnie dobrze i zdrowo uzupełnić lodówkę ;) Wróciłam po wyjeździe. Udało nam się, bo mieliśmy mnóstwo śniegu! Wyjeździłam się strasznie na snowboardzie! Zaliczyłam mega wywrotkę [...]

troche bujania jest przy młotkowym ;] próbowałem bez bujania i oporniej to szło :] Jeszcze na redukcji została 1 siłka 1 HIIT i 1 w garażu ;] Wuchta niedźwiedziów na tym forum już jest troche, dlatego ja wolałbym być Żubrem ;] Staram się by trening był wysoko intensywny chociaż nie każdy taki wychodzi :/ dlatego wszystko leci w szybkim tempie, [...]

1,5 l wody po tym cwiczeniu a na reszte musialo wystarczyc 1L :)) haha ;d Masz moze do dyspozycji porecze? Nie myslales, aby gdzies na klate wcisnac pompki na poreczach? Zwiekszaj wegle jak trening taki dlugi ;)

Jestem po czterech treningach i już mam pewien ogląd. Sprawa numer jeden. Trening jest długi - ok. 70 minut, plus jeszcze rozgrzewka. Nijak nie chce wyjść mniej niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na [...]

To jakimi ciężarami Ty operujesz w wymienionych ćwiczeniach, że 10 serii po 15 powtórzeń zajmuje Ci kilkanaście minut? To nie jest co prawda jakiś bardzo długi i skomplikowany trening, ale coś krótko.

[...] 4/2/1 - to juz tak rekreacyjnie bardziej... + jakies tam rozne rozciagania z resistance bands, nie mialam pomyslu na trening a poszlam tak czysto spontanicznie odreagowac dlugi dzien rower w terenie 26/09- czwartek dieta 1090kcal, 65B/78T/36WW +lampka martini@@-) cienko z dieta. mial byc jeszcze losos ale nie wszedl Zmieniony przez - redcow [...]

Wtorek Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke ;-) Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować. Wszystkim zycze spokojnych i zdrowych Świąt Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]

KEbula - chciałabym w to wierzyć ;-) Dziś mega kiepski dzień {:-( psychicznie, fizycznie w sumie też, bo trening bez szału totalnie. Później już coś delikatnie lepiej, teraz czas zrobić sobie długi prysznic i kłaść się spać ;-) Bo weekend znów w pracy po 10 i 7 h a dla moich nóg to zabójstwo. Ale później już luz i spokój ;-) A co do śniadań, to [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w [...]

WRACAM DO ŻYWYCH ! :-D Trening nr 19 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:35 Czas treningu długi, bo po tej przerwie trudno było. [...]

[...] ze wieksze przerwy miedzy seriami daja mozliwosc wykonywania intensywniejszych serii. Jednoczesnie krotkie serie nie wyplukuja tak glikogenu, wiec krotkie serie oddzielone dlugimi przerwami (powiedzmy 3-4min) nie wyplukuja glikogenu a jednoczesnie pozwalaja wykonac trening wysokiej jakosci. Wszystko pieknie, tyle, ze to zajmuje czas, ktorego [...]

Za długi okres postu na ten etap. Dieta bardzo uboga w składniki odżywcze.Monotonna ,jeśli to się powtarza.O której trening i jaki? Suplementacja?

Wczoraj odbyłam długi spacer - 8km. Dzisiaj będzie trening. Wrzucam też swoją dietę wczorajszą. Niestety nie dałam rady od razu dobić do 2000kcal ale było ich już więcej, a dzisiaj będzie jeszcze więcej. Od razu powiem żeby na mnie nie krzyczeć za to, że ostatni posiłek był o 19.30 bo o 23 to ja już spałam :)) Miłego dnia wszystkim i efektywnych [...]